养生之道（4）

学前班

   1、旅途用餐先吃豆腐，因其刺激性小、易消化，可预防和克服水土不服。
   2、热毛巾搓耳朵防感冒：洗脸时，用热毛巾轻轻按摩双耳廓数十次，能增强免疫力，有效预防感冒。
   3、蹬脚运动有效除疲劳：身体仰卧，两脚像蹬自行车那样有节奏地转动5－6分钟，可促进血液循环，消除疲劳。
   4、每天食橘不宜超3个，过食体内的草酸会增多，易引起结石，对口腔和牙齿也不利。橘子是防感良药，其含有丰富的拘掾酸、果胶及钾钙等矿物质，可增强抵抗力。
   5、常朗读能抗衰老：朗读时眼、耳、嘴和呼吸相互配合，能促进经络气血通畅，保持思维敏捷，增强免疫力。
   6、蟹与花生仁不宜同食，以免导致腹泻。
   7、每天吃两苹果能提高记忆力：苹果可提供适量的抗氧化剂，能提高乙酰胆碱水平，从而增强记忆力。
   8、每天晒太阳10分钟，可防前列腺肿瘤：常晒太阳的男性，患前列腺肿瘤的几率降低了一半。因为维生素D能促进前列腺细胞的正常生长，但光靠食物补充不够，有2/3要由阳光中的紫外线诱导产生。每天室外晒太阳10分钟即可。
   9、 油炸藕蟹秋食最佳，可健脾止泻，对慢性肠炎、消化不良也有疗效。
   10、跑步让头脑更清醒：跑步超过20分钟，大脑会大量释放内啡呔，使脑边缘和脑额前区更活跃，思维更敏捷。
   11、 感冒后宜更换牙刷：与感冒相关的病毒、细菌等容易残留在牙刷上，及时更换可预防再次感冒。
   12、蟹肉富含维A，有助防止夜盲症。