养生之道（中老年）

学前班

   1、40岁后男性宜常吃淡菜：男性进入中年以后，容易出现新陈代谢紊乱，体态臃肿，皮肤松弛。淡菜有“海中鸡蛋”之称，常吃用淡菜做的菜，其富含的碘可促进甲状腺素合成，进而调节新陈代谢，不但有助减肥，还能有效降脂、降压。
   2、 中年男性应坚持中等强度锻炼:男性40岁后,坚持中等强度锻炼,不仅能保持身材,还可以有效预防心血管疾病.建议每周进行3次慢跑、快走。
   3、男性50岁后常喝黑豆奶预防骨质疏松：男性50岁后，雄性激素水平下降，容易骨密度发生骨折。如果男性唱出常吃含钙食物，能减慢骨质流失速度，黑豆、芝麻和牛奶富含钙，可将豆和芝麻炒熟、粉碎，再与牛奶混合饮用。
   4、胃对寒冷的刺激非常敏感，宜保暖护胃，改善胃肠血液循环、加强胃健康，您需要勤加锻炼。
   5、每天甩手臂三五分钟护心肺：这样做不仅能活动肩肘关节，促进经络气血循环，还能增强心肺功能，缓解压力。
   6、男士营多吃红色果蔬：西红柿、西瓜、葡萄柚等红色果蔬富含番茄红素，可以清除前列腺中的自由基，保护前列腺。男性每天食用半斤西红柿，就能满足身体对番茄红素的需要。番茄红素需要经过加热和油脂烹调后，更易被身体积吸收。
   7、男性常做跳跃运动能有效防骨质疏松：男性从50岁以后，骨质的丢失速度加快，骨质疏松症的发病率高达10.3％。如果男性每天做20次跳跃运动，对地面形成的冲击力能激发骨质形成，强健骨骼，从而有效预防骨质疏松。
   8、40岁后常做有氧运动能护心：40岁开始，心脏向全身输送血液的效率降低。尤其是45岁以上男性，心脏病发病率大大提高。而常做慢跑、游泳、大步走等有氧运动，能促进血液循环，增强心脏功能，有效降低患心血管疾病的风险。