养生之道（3）

学前班

1、吃菠萝有助于思维：菠萝富含维生素（和微量元素锰，而且热量较低，常吃能生津、醒脑，使思维更敏捷。
   2、大蒜拍碎放10分钟再烹饪：大蒜拍碎或切片时，会释放出一种抗癌物质，该物质需要10分钟才能全部形成。
   3、久坐不妨蹲一蹲，常做下蹲能放松肌肉、活动关节，提高身体平衡能力，并促进血液循环，缓解脊椎和颈椎疲劳。
   4、腰围和臀围的比值越小就越健康,比值小可降低患糖尿病等病症的风险。
   5、食萝卜好处多，萝卜选购亦讲究，表皮光滑皮色佳，身无黑斑大小匀，声音扎实沉甸甸。
   6、西红柿煮熟吃更有益：煮熟后番茄红素含量会大大提高，更能帮助女性预防乳腺肿瘤，帮助男性预防前列腺肿瘤。
   7、腹部脂肪多容易饿：腹部脂肪多，大脑分泌更多俗称“饥饿激素”的物质，增进食欲，易增加更多腹部脂肪。
   8、 养胃饮食以温软淡素鲜为宜，应少食多餐，饭前吃几颗生花生效果佳。胃病与人的情绪密切相关，避免焦虑，保持精神愉快可养胃。
   9、 每天一勺蜂蜜防过敏：蜂蜜中含花粉粒与微量蜂毒，能有效预防气喘、瘙痒、咳嗽、干眼等过敏症状。
   10、常吃玉米有益心血管:玉米富含粗纤维和镁，代替部分主食，能促进代谢，降低胆固醇吸收，预防冠心病。
   11、“最是橙黄橘绿时”：橘子营养丰富，尤其富含维C，每天吃一个可满足人体所需。
   12、餐具洗后宜用微波炉高温杀菌：常规清洗难以彻底除菌，微波炉高火加热2分钟，可杀死99％的病菌和细菌。
   13、肌肉锻炼过频易导致脱发：男性长期进行肌肉训练，会使体内睾丸激素水平迅速上升，过多激素会转化成一种能损害发素的物质，使发囊和发根收缩，导致脱发。因此，男性锻炼肌肉最好是每周1－2次，同时注意多种训练方法相结合。
   14、长假归来多吃富含维B和维C的粗粮、猕猴桃，有助迅速消除人体代谢物，解除疲劳。
   15、花菜蒸着更有益：花菜蒸着吃，有效抗癌物质浓度会增加30％，煮着吃则会降低其浓度。
   16、旅行时在酒店房内点上一根香熏蜡烛，不仅可以净化空气，还能舒缓神经。
   17、握力强的男士更长寿：握力是手部、前臂及上肢肌肉力量的体现，是全身肌肉力量的一面镜子，反映身体的整体状态。增强握力的方法，通过握力器、引体向上、哑铃等锻炼上肢肌肉；通过羽毛球、网球等运动增加手腕和手指灵活性。
   18、出游宜穿轻便宽松的暖色衣服，鲜艳的色彩可使人与景相辉映，而且拍出的纪念照效果佳。